你有仔細評估過每天吃進肚子裡的東西嗎？
依據國健署公布的每日飲食指南建議，飲食搭配應依照個人年齡、性別和活動強度，找出合適的熱量需求及建議份量，均衡攝取六大類食物(水果、蔬菜、全榖雜糧、豆魚蛋肉、乳品、油脂與堅果種子)，才能獲得均衡的營養，保持健康喔。

你多久沒運動了呢？
國健署建議，國人運動應掌握「531原則」：每周運動5次、每次30分鐘、心跳速度達每分鐘110下；對於沒有規律運動習慣的人，可從每日走1萬步開始；年長者、心血管疾病患者等，應先請醫師評估個人運動時的心肺負荷量，再選擇適合的運動，以達到護心的效果。

依據國健署建議，65歲以上民眾，每年應檢查一次；40歲以上未滿65歲，至少每3年一次；未滿40歲者，至少5年一次。另外國健署也提供國人多項免費健康檢查，趕快到衛生福利部國民健康署網站查詢看看吧！

你知道自己的肥胖程度嗎？
世界衛生組織建議以身體質量指數BMI來衡量肥胖程度，BMI=以體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。國民健康署建議，18歲以上成人合理的BMI值是18.5～24，若BMI指數超標，罹患肥胖相關疾病的可能性會變高。

血壓分為收縮壓與舒張壓，血壓值的區間所代表的意義如下。

適度的運動可以增加血管彈性，適量的攝取蔬菜水果則有助於降低血壓。多以「蒸、煮、滷、拌、烤」五大不用油的方式烹調食物，減少口味重及高鹽類食物的攝取，也有助於降低高血壓的風險，最重要的，別忘了戒菸及少喝酒喔。

抽血前空腹8小時，血糖值應小於100 mg/dL；若超過126 mg/dL是糖尿病。若介在100到126mg/dL之間，是糖尿病前期。
抽血前空腹8小時，喝下75克葡萄糖水，2小時後抽血檢測，血糖值應小於140mg/dL；若超過200 mg/dL是糖尿病。若介在140到200mg/dL之間，是糖尿病前期。
醣化血色素應小於5.7%；若超過6.5%是糖尿病。若介在5.7%到6.5%之間，是糖尿病前期。（這種檢查方式不適合懷孕婦女或血紅素有變異的人。）

105年十大死因依序為(1)惡性腫瘤(癌症)、(2)心臟疾病、(3)肺炎、(4)腦血管疾病、(5)糖尿病、(6)事故傷害、(7)慢性下呼吸道疾病、(8)高血壓性疾病、(9)腎炎、腎病症候群及腎病變、(10)慢性肝病及肝硬化。
標準化死亡率除癌症、慢性肝病及肝硬化較前一年有下降外，其他均呈上升。如以年齡別來看，1至24歲死亡人口以事故傷害居死因首位；25至44歲以癌症與事故傷害居前二位； 45歲以上則以慢性疾病之癌症與心臟疾病居死因前二位。

三高指的是高血壓、高血糖、高血脂，從20歲以上國人三高盛行率可以發現，三高已是國人普遍的問題了。

資料來源：衛生福利部國民健康署104年健康促進統計年報

根據世界衛生組織（World Health Organization）指出：

1. 低收入群裡有較高的使用菸草比率，買菸會排擠健康、營養及教育的支出，缺乏教育的情形會使下一代傳遞更不健康的行為及意識。
2. 種植菸草作物會排擠種植糧食作物，使用的農藥會污染地下水。菸蒂是海洋污染的頭號殺手，根據2015年國際淨灘活動資料顯示，海洋垃圾碎片中有15%為菸蒂，菸蒂需要12年的分解時間。
3. 菸害是全世界可預防性死因的第1名，菸品使用是導致心血管疾病、癌症、慢性呼吸道疾病、糖尿病等疾病的主要風險因子。

世界衛生組織於2017年3月報告指出，導致5歲以下幼童死亡的第一名是因空氣污染及「二手菸」引發的呼吸道感染問題，每年造成全球57萬幼童死亡。菸害無聲地戕害民眾健康，更是兒少健康的隱形殺手。
在臺灣，每年約27,000人死於菸害，每20分鐘就有1人死於菸害，其中癌症居首位占50%。而35歲以上可歸因於吸菸疾病之經濟成本，總計約1,441億元，占全國GDP之1.06%，顯見對國家個人的影響甚鉅。
資料來源：衛生福利部國民健康署

105 年住院醫療費用計 1,948 億點，其中男性占 55.3%，女性占 44.7%；若以年齡層分析，65 歲以上住院醫療費用占 43.5%，將近一半的比例，顯然年紀愈大，在醫療費用的支出愈高，所以別以為年輕時少走醫院，就輕忽了未來醫療的風險，記得未雨綢繆喔。
資料來源：衛生福利部統計處/105年全民健康保險醫療統計電子書

骨質疏鬆症是因為骨質密度下降，使得骨折風險提高的疾病。起因是礦物質大量流失，導致骨頭中的鈣質流失到血液中，中年後還會因為體內造骨細胞活性開始慢慢減退，加速骨質疏鬆。容易因骨質疏鬆而骨折的部位包括脊椎、前臂骨、髖關節骨，通常骨折前都不會有任何症狀，一直到骨骼變得鬆軟易折，稍微受壓就會斷裂。
骨質密度可以經過測量，來檢視骨質疏鬆的情形，如下表：

資料來源：雙和醫院

帕金森氏症為老年人的三大神經疾患之一，為一種原因不明的慢性腦部神經元退化，會造成神經傳導物質(多巴胺)逐漸減少，進而影響患者的運動功能。
可能出現的症狀包括顫抖、步態不穩，容易跌倒、肢體僵硬，運動遲緩、寫字很小、講話小聲、含糊、聲調平板、肢體不自主扭動、缺乏臉部表情、自主神經系統障礙（姿態性低血壓、便祕、尿失禁、頻尿及性功能障礙）、感覺功能異常（肢體麻感、疼痛、嗅覺異常等）
資料來源：雙和醫院

沾黏性關節囊炎俗稱五十肩，多發生於50歲的中年人，又稱冰凍肩，患者多常感肩膀酸楚難忍，局部怕冷，疼痛情況在夜晚或天氣多變、轉冷時漸趨嚴重。通常手無法高舉過肩，日常生活高舉肩膀時有疼痛感。
對於五十肩的日常生活保健方式，包括減輕肩部負擔，避免過度疲勞、避免肩部扭、拉、挫傷、注意肩部保暖，避免暴露於寒風及冷氣、肩部適度運動，加強肩部活動功能，增進局部的抗病力、心情放鬆保持愉悅，減輕生活壓力，以及注意營養均衡，適度攝取乳製品或高鈣食物等。
資料來源：雙和醫院